经常使用计算机的人可能会有这样的感受：在长时间使用计算机后，您可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部、或身体的其他部分感觉到间歇性的不适。造成这些不适的原因主要是桌椅高度不合适、身体姿势不正确以及使用的设备不符合人体工学等。

    要避免这些不适的产生，不管是工作还是在娱乐时，使身体处于舒适、灵活的状态非常重要。这不仅会影响您的全面工作效率，而且也影响您在使用计算机时的舒适程度，并且会帮助您避免肌肉骨骼失调症。请记住，长时间工作时改变身体的姿态，也可以帮助您避免不适和疲劳。

    当在计算机上工作或游戏时，请调整您的环境并安排好您的计算机设备，使身体处于舒适、灵活的状态。由于每个人的体形和工作环境不同，我们不能确切地告诉您怎样安排您的工作站以避免不适；但是，下面的建议可以帮助您获得一个更舒适的环境。

1. 支持您的后背：

    * 选择一把支持后背下部的椅子。

    * 调整工作面高度和椅子，使之呈现出一个舒适自然的姿态。

2. 促成舒适的腿部姿态：

    * 清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。

    * 如果您的脚不能在地板上舒适地休息，请用一个脚凳。

3. 减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态：

    * 放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度；它们应该放置在与肘部相同的高度。您的上臂应该在体侧下垂放松。

    * 打字时，键盘放在您的前面中间，鼠标或轨迹球靠近键盘放置。

    * 在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用的物品。

4. 促成适当的手腕和手指姿势：

    * 使用符合人体工学的键盘和鼠标等计算机外部设备。

    * 打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕部位置，请使用键盘脚。

    * 打字时，手和手腕在键盘上浮动，以使您能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到远处的键。

5. 减少颈部的弯曲和扭转：

    * 把监视器摆在您前部中间。如果您查看文档比监视器更频繁，请考虑把文档直接放在您前面，并且监视器稍微靠边一点。

    * 考虑使用文档架，把文档放在接近眼睛的水平。

    * 把屏幕顶部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一点，或与合格的健康专家商讨关于适合计算机工作的眼镜。

6. 减少眼睛疲劳：

    * 把监视器放置在手臂长的距离，舒适地坐在监视器前。

    * 避免眩光。监视器放置应远离产生眩光的光源，或使用窗帘控制光线强度。

    * 请记住要清洁屏幕；如果您戴眼镜也要清洁眼镜。

    * 请将监视器的亮度、对比度和字体大小调节为您感觉舒适的状态。

    在您调整好您的工作或游戏环境之后，您还应该考虑如何轻松地使用计算机，这主要包括一些叫微力的因素。

物理力量持续地作用在我们的身体上。我们可能只想到了对我们身体有极大伤害的力量，如车祸。然而，如果微力长时间地重复作用也可能导致伤害、不适和疲劳。

有些微力是我们在日常使用计算机时会遇到并需要我们加以注意的：

    * 动态的力量或您通过运动而施加的力量。例如，打字时的按键或单击鼠标键。

* 静态的力量或您维持一段时间的力量。例如，按住鼠标或游戏摇杆。

* 接触的力量或当您在边缘或坚硬的表面上休息时所产生的压力。例如，您的手腕在键盘边缘上休息时。

您可以按照下列建议来降低微力对身体的影响：

    * 轻轻触键，保持手和手指放松，用很小的劲来击键盘键。单击鼠标键或使用游戏杆或其他游戏控制器时，也要用很小的劲来触键。

* 打字时避免把手掌或手腕放在大角度的物体表面上休息，您可以考虑使用配有键盘手托的键盘。如果需要，在打字间歇时休息一下手掌。

* 不打字时，放松手臂和手。不要在物体的边缘上休息，如桌子边缘。

* 握鼠标时手要放松。不要紧紧地抓住鼠标。

* 使用人体工学设计的键盘和鼠标，这样您的手掌、手腕和肘部会处在比较自然的状态，减小微力的影响。

* 调整您的椅子，不让座位挤压膝盖的后面。

休息一下
    学习了这么多的计算机健康使用知识，您是否也注意到符合人体工学设计的计算机外部设备对你健康使用计算机的影响了？微软一贯重视用户在使用计算机时的健康问题，努力将人体工学的设计理念融入产品的设计之中。下面就让我们一起研究微软硬件在舒适性和人体工学设计方面所做的努力。